瑜伽入门动作图片教程
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这些瑜伽基本动作。
操作方法
- 01
树式 1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
- 02
英雄式 1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
- 03
三角式 1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
- 04
船式 1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
- 05
鳄鱼式 1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
- 06
祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
- 07
展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
- 08
前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
- 09
骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
- 10
山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
- 11
八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
- 12
眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
- End
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