拉筋板的作用和效果，如何正确使用拉筋板优质

拉筋板（Stretch Board）是近几年很热门的居家健身器材，适度使用可以有效延展下肢肌肉、促进血液循环，甚至长时间下来能获得改善僵硬、提升柔软度等多项好处；加上拉筋还能帮助去水肿及挺直身形，十分适合注重体态的朋友使用。但由于市面上的款式琳琅满目，从实木、塑胶之材质，抑或是增添健身等附加功能的款式都有，初次使用者难免会对选购感到不知所措。

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拉筋板的选购要点

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  留意拉筋板的材质及最大负重： 一般常见的拉筋板多是以ABS树脂或木头制成。其中ABS较为轻巧便利，且无论是柔软度与稳定度都非常优秀，加上成型容易能提供多样的选择，但缺点是容易劣化、使用寿命相对较短；而实木制作的商品结构则较扎实稳固，相反地有着体积大、重量较重，且可选的商品样式受限的问题。除了以上两者外，市面上也有以PP、橡胶等制成的款式，建议多方比较后再下手为佳。 除此之外，拉筋板之结构需能够确实支撑使用者的重量，因此挑选时务必留意产品是否足够稳重牢固，并确认包装上所标示之最大耐重量，以保障操作时的安全性。
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  选择具多档位调节的拉筋板尤佳 标榜为活动式可调斜度的拉筋板，能够满足更多不同的拉筋需求。举例来说，0°～20°适合筋骨不够软或单纯想放松的小伙伴，而有定期健身并且柔软度佳的朋友，则可以进阶挑战30°～50°之中高阶的斜度。不过，如果是初次使用者仍建议先从最小角度开始，接着依个人负荷的范围再循序渐进调整，切勿操之过急导致肌肉拉伤。
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  确认拉筋板是否有穴道按摩功能 产品若有添加按摩穴道的颗粒，拉筋的同时还能刺激脚底的反射区，可畅通血液循环达到放松肌肉与消除疲劳的作用。但由于有按摩珠的款式会有较明显的按压感，若不确定疼痛程度是否于可接受范围，建议亲自前往实体店面试用并斟酌挑选。 值得一提的是，有些品牌更推出磁石拉筋板，标榜通过带着磁力的物质能促进体内代谢，有着改善下肢僵硬、防止肌肉紧绷与提升人体免疫力等效用。不过其实际效果还有待考证，因此在选购这类产品时，还请慎重考虑且最好优先选择获得医疗器材认证的款式。
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  具有防滑效果的拉筋板更安心 屏除有关节疾病的人，基本上拉筋板不论小孩、大人甚至是年长者皆适用，不过为了避免使用时双脚滑落、跌倒，而导致受伤、骨折等风险，购买时也别忘了确认「防滑功能」的有无。 再者，由于拉筋属于伸展运动的一种，运动时下肢不免也会流汗，尤其是有脚汗困扰的人，往往更容易因溼滑的汗水而滑倒。综合上述，请各位留意产品底部是否具有防滑垫片，以便于各种类型的地面使用，同时建议优先选购表面采用止滑、防水特性之材质，或是有增添防滑纹理、颗粒的拉筋板，如此一来便能更安心地操作。
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  多元用途的附加功能的拉筋板值得关注 除了常见小腿拉筋款式外，市面上还有多种附带其他机能的产品。举例来说，有些品牌采用符合人体工学的设计并结合腰椎拉背的功能，于站着时可拉小腿筋，而将产品反过来时则能躺下伸展背部、腰部肌肉。 而市面上亦有搭配弹力绳的款式，可于拉筋的同时锻炼如背部、手臂等处的肌群，十分推荐给想要兼顾伸展与健身的小伙伴。此外，部分款式还能当作腰靠、背靠、颈枕使用，可依照自身需求与使用习惯搭配选购。
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使用时候的常见问题

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  拉筋板一次的使用时间以多久为佳？ 拉筋板并不是使用越久越好，建议每次使用最好控制在5～10分钟，到小腿肚有被拉紧的感觉即可。
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  拉筋板使用时需要靠墙吗？ 首次使用或担心因平衡感不佳造成不稳跌倒的人，可先将拉筋板靠于墙面，以避免操作同时产生晃动。倘若是已经能顺利使用并且能稳定、保持不错的平衡者，操作时便不一定要靠墙。
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  还有什么其他辅助伸展、拉筋的用品 除了通过拉筋板做热身之外，若想进行其他伸展运动时，也可考虑使用瑜珈带、瑜珈垫做辅助；此外也有针对伸展制作的App，只要跟随其步骤拉伸身体即可更有效率完成热身。对以上产品有兴趣的话，都可以再继续阅读以下主题！
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