跪姿半程俯卧撑_徒手胸肌入门训练
操作方法
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步骤 双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽 屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原。
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跪姿俯卧撑的正确做法 训练的时候跪坐在地上，屈膝，将双手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽。收缩核心，拉直双腿，形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧，弯曲肘部以降低身体，直到胸部几乎接触地板。暂停，然后将自己推到起始位置。
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常见错误 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
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细节图示 1.手肘弯曲90°左右。 2.胸肌保持紧张。 3.做小幅度的俯卧撑运动。
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呼吸 屈臂吸气，伸臂呼气。
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动作感觉 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。
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每天做俯卧撑有什么好处？ 1. 传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌，胸肌和肩膀。如果采用适当的形式，它们还可以通过接合（拉入）腹肌来增强下背部和核心力量训练。
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2. 俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成，不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党，因为时间不足而没办法训练的原因。
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3. 可持续训练强，可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划，如果定期做俯卧撑，一段时间后，您可能会注意到上身力量有所增强。
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4. 为了获得最佳效果，请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话，可以根据自己的身体素质的增长，适当的增加自己的训练强度，逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。
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