减肥食谱一周瘦10斤

1W次浏览推荐于2020.05.21

操作方法

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想要一周瘦10斤，除了饮食还得运动，不然是不可能的，饮食上每餐和每天都要不一样，摄入不同的营养和元素才健康，而且每天都一样吃两天就腻了，根本不可能瘦下来是，所以一周食谱要不同。
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周一食谱早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：芹菜粥晚餐：生菜沙拉1份早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。
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周二食谱早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒午餐：水煮鸡胸肉沙拉晚餐：水蒸蛋1份周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。
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周三食谱早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）午餐：红豆薏米粥晚餐：苹果1个+坚果15克到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。
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周四食谱早餐：番薯粥午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜晚餐：橙子1个+葡萄干10粒番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。
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周五食谱早餐：燕麦泡牛奶午餐：蔬菜沙拉+番薯1个晚餐：水蒸蛋1份第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝对不是梦，而且周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。
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周六食谱早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个午餐：煎牛排晚餐：小番茄10个+坚果15克对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己。
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周日食谱早餐：三明治1份+牛奶1杯午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个晚餐：水果沙拉一份周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不下10斤，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。一周的减肥食谱大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，你还得注意这两点，做好这两点，瘦下来可能还不止十斤。
End

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