一日三餐减肥食谱

8868次浏览推荐于2020.04.21

减肥餐主要指的是既能维持人体新陈代谢所需要的能量,又不会堆积过度的脂肪的一类食品。

    操作方法

    • 01

      1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋;

      • 02

        午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g;

        • 03

          晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果;

          • 04

            习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

            • End

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