做到健康饮食的方法

健康饮食，一直以来就是备受人们关注的话题，话不多说，以下就是关于”如何做到健康饮食？“问题的解答。

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操作方法

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  一日三餐。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，每日三餐要按时进食,尤其是早餐一定要得丰富，吃一些容易消化的食物，比如粥或牛奶，面包，馒头。如果时间太仓促，可吃水果代替。如三餐仍有饥饿感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食. 。多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。
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  ”三多三少“。多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉。少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。吃多身体有益的食物。
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  少吃高脂肪食物。如油炸食品，烧烤类食品。长期食用高脂肪垃圾食品或可诱发多种慢性疾病。大量研究表明，如果长期吃得太油腻，不只会造成肥胖和心脑血管疾病，还会让骨头变细和变脆。有研究者就发现，连续7个月的高脂肪饮食会让机体骨骼中的矿物质大量流失，从而出现骨质疏松症的表现。
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  少食糖。多吃容易诱发糖尿病，大量的糖不断的摄入会增加胰岛的负担，而使人体内分泌出现紊乱，会容易出现糖尿病。糖分的大量摄入会加速细胞的有丝分裂，而出现皮肤变得松弛老化，出现皱纹，以及人体的各器官的出现不同的衰老。营养学家推荐每日摄入的白糖总量大约为30-40克。
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  多吃鱼类。鱼肉中含有丰富的钙，磷，钾，酮等无机盐，还含有碘，氟等人体必需的微量元素，鱼肉中含有维生素b，维生素a和维生素d等多种维生素。多吃鱼可以降血脂、防心血管病、有效抵抗衰老 、补充人体营养需求、保护视力还防退化 等。
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