怎样搭配一份营养健康的早餐
4184次浏览推荐于2019.11.14
俗话说一日之计在于晨,所以早餐非常重要。人体经过一夜的酣睡,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经进入了一个低谷。一顿营养健康的早餐,犹如雪中送碳,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给亏缺待摄的身体补以必需的营养。要想养成健康的生活方式, 就先从一份理想的早餐开始吧!
操作方法
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首先早餐一定要有蛋白质,蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了。每天早餐吃一个鸡蛋,还能提高记忆力、保护视力。
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再就是可以适量吃些全麦面包。全麦面包的营养价值非常高,它含有大量的粗纤维以及维生素e和身体里面所需要的锌元素和钾元素以及多种矿物质。尤其是对于正在处于发育期的儿童来说,全麦面包是非常不错的选择。
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如果有充裕的时间还可以做一些三明治,三明治中最好夹蔬菜和一些其他自己喜欢的食物,健胃开胃、补充能量。
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早餐不能缺少牛奶。牛奶有助于钙的吸收还可以帮助骨骼的发育,强健身体,也可以预防骨质增生的出现。
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最后还可以准备一些水果,早上最宜吃苹果、梨、葡萄等水果。早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。
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