营养餐菜谱大全及做法 首发

2309次浏览 2019.11.13更新

营养餐的特点是既不会让你疯狂发胖,还能给身体提供足够的营养成分,那么营养餐到底该怎么安排呢?营养师为大家指点迷津,希望能够帮助到各位。

操作方法

  • 01

    周末早饭以及午饭营养食谱
    早餐热牛奶加一个鸡蛋小饼,再来一份生菜西红柿苹果等蔬果沙拉即可,午餐主食为烧麦,搭配豆腐羹一份以及胡萝卜汁一杯即可。

  • 02

    周末晚饭营养食谱
    一天之中的晚饭营养搭配也很重要,晚饭的主食为黑米饭一小碗,香菇油菜一份,凉拌鸡丝一份。晚上运动后可以吃一枚猕猴桃。

  • 03

    周一至周三营养食谱
    周一到周三这段时间工作会比较繁多,那么早餐的搭配要注意,主食为鸡蛋饼或者糖饼,搭配一碗小米粥或者绿豆粥,再来一份凉拌海带丝。

  • 04

    午饭营养食谱
    主食最好是一份小米饭或者是杂粮饭,搭配炖牛肉一份,以及一份可以起到增加含氧量、活跃脑细胞的洋葱,饭后搭配一枚雪梨。晚饭为小米饭一小碗,鱼香肉丝与凉拌菠菜,睡前一个西红柿即可。

  • 05

    周四至周五营养食谱
    早餐主食为花卷一个,搭配一枚煮鸡蛋,一杯牛奶,这都是补钙佳品,再来一叠凉拌虾仁蔬菜沙拉。

  • 06

    午饭营养食谱
    主食可以是一粉大米饭,搭配一盘清蒸鱼与一份芹菜炒百合,既能够增强记忆力,还能够促进消化。饭后搭配一根香蕉即可。

  • 07

    晚餐营养食谱
    一小碗黑米饭,一份木耳炒肉、西红柿炒花菜。如果工作要加班吃夜宵的话,主食为一个菜馍加一份五香花生,再来一碗助消化的白萝卜汤即可。

  • End

特别提示

营养餐的搭配也要根据自身体质进行。

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天生萌呆人人爱,木办法呀