营养餐菜谱大全及做法

1W次浏览推荐于2019.11.13

营养餐的特点是既不会让你疯狂发胖，还能给身体提供足够的营养成分，那么营养餐到底该怎么安排呢？营养师为大家指点迷津，希望能够帮助到各位。

操作方法

01
周末早饭以及午饭营养食谱早餐热牛奶加一个鸡蛋小饼，再来一份生菜西红柿苹果等蔬果沙拉即可，午餐主食为烧麦，搭配豆腐羹一份以及胡萝卜汁一杯即可。
02
周末晚饭营养食谱一天之中的晚饭营养搭配也很重要，晚饭的主食为黑米饭一小碗，香菇油菜一份，凉拌鸡丝一份。晚上运动后可以吃一枚猕猴桃。
03
周一至周三营养食谱周一到周三这段时间工作会比较繁多，那么早餐的搭配要注意，主食为鸡蛋饼或者糖饼，搭配一碗小米粥或者绿豆粥，再来一份凉拌海带丝。
04
午饭营养食谱主食最好是一份小米饭或者是杂粮饭，搭配炖牛肉一份，以及一份可以起到增加含氧量、活跃脑细胞的洋葱，饭后搭配一枚雪梨。晚饭为小米饭一小碗，鱼香肉丝与凉拌菠菜，睡前一个西红柿即可。
05
周四至周五营养食谱早餐主食为花卷一个，搭配一枚煮鸡蛋，一杯牛奶，这都是补钙佳品，再来一叠凉拌虾仁蔬菜沙拉。
06
午饭营养食谱主食可以是一粉大米饭，搭配一盘清蒸鱼与一份芹菜炒百合，既能够增强记忆力，还能够促进消化。饭后搭配一根香蕉即可。
07
晚餐营养食谱一小碗黑米饭，一份木耳炒肉、西红柿炒花菜。如果工作要加班吃夜宵的话，主食为一个菜馍加一份五香花生，再来一碗助消化的白萝卜汤即可。
End

营养餐的搭配也要根据自身体质进行。

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