转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

6041次浏览推荐于2019.07.29

转呼啦圈是大多数人会选择的户内运动,但是大多数人只知道它的好处,它的坏处以及注意事项大家知道吗?今天我就来为大家一一讲解。

    转呼啦圈的好处

    • 01

      塑身减肥 转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。

      • 02

        解决便秘 由于转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。

        • 03

          健身作用 除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

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          转呼啦圈的坏处

          • 01

            脊椎压力大,血管裂的风险 呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。

            • 02

              伤及内脏的风险 有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

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              注意事项

              • 01

                时间要注意 呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动,一般成年人在15到20分钟是最佳时间。饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的。

                • 02

                  不能太重 由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否则会造成负荷重,或会拉伤。

                  • 03

                    不适宜转呼啦圈者 如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤,则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。

                    • 04

                      均匀受力 左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。

                      • 05

                        转前热身 在转呼啦圈之前,一定要先进行伸展运动,这样能防止韧带拉伤,肌肉扭伤等等。

                        • 06

                          材质选择 呼啦圈不仅在时间上,在重量上要注意,材质上也有讲究。选择塑料、海绵套子的呼啦圈适合普通大众。

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