经常熬夜的危害与坏处

人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息，才能保持健康。熬夜合使生物钟紊乱，第二天的生活节奏因此改变。偶尔晚睡不合破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就合大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达列较高水平。一旦分泌状态被搅乱．就合影响它的正常工作。现代人由于各种压力，晚上应酬多，往往做不到早睡，所以平起难免哈欠连天，精神不济。

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熬夜的危害

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  熬夜，皮肤所遭受的危情 时刻一般来说，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。
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  免疫力下降，疾病找上门 随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多人的生活方式之一。但从健康角度讲，熬夜害处很多。熬夜会对身体造成多种损害，如疲劳、免疫力下降等。人体的免疫力包括特异性免疫和非特异性免疫，当肌体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时，非特异性免疫力就会产生不同程度的下降。建议可以用桑椹子、桂元等组方为椹元茶代茶饮用，有很好的滋补功效。长期熬夜就是导致这种后果的不良习惯之一。免疫力下降后，自然的感冒、胃肠感染、过敏反应等等的自律神经失调症状都会找上你。
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  熬夜是记忆力的无形杀手 正常来说，人的交感神经应该是白天兴奋，晚上休息，人的一天才能正常地工作和休息。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就很难兴奋得起来了。于是，熬夜过后的白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。
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  熬夜视力易骤 降夜晚是人体休息的时间，该休息而没有休息，生物节律会被打乱，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是双眼布满血丝。更为严重的是长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，身处空气恶劣的室内，加上经常熬夜，很易会有干眼症。建议用菊花、枸杞子等组方为菊启茶这种中医经典组方茶代茶饮用，有很好的滋肝明目的功效。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，下降幅度最高可至0.1。有些患者则会多次复发，反复发作的恶果就是视力继续下降，严重的会降至0.05左右，近乎失明。
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  熬夜吸烟，疲马加鞭熬 夜族每当人困马乏时，很多人习惯点上一支烟提神。可你知道吗，熬夜时吸烟无异于雪上加霜。夜间是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，加上长期熬夜抵抗力降低，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。 熬夜使人的生理处于应激状态，在熬夜时，肾上腺素分泌较按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快，使动脉硬化提速。 长期熬夜者，白天补觉，接受不到紫外线照射，缺乏维生素Ｄ，易发生骨质疏松。而烟草中所含尼古丁、焦油等，则可以影响肌体内分泌调节及骨骼的血液供应，促进骨吸收而抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。
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  熬夜前，晚餐吃得太饱 为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时吃东西。晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；长期晚餐过饱，摄入过多热量，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病的隐患；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。 晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌的发生。
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  依赖伪提神食品 咖啡因虽然提神，却会消耗Ｂ族维生素，缺乏Ｂ族维生素的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。引起腹痛。市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，这些口服液的主要成分是Ｂ族维生素、维生素Ｃ、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液潜在的负面影响也不可忽视。
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  以泡面填饱肚子，错上加错 很多熬夜一族身边都会放一些方便面，饿了的时候顺手拿来充饥。现在多数方便面是油炸食品，会使体内的火气太大。尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，晚上运动量较少，脂肪容易沉积，因此引起肥胖。
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熬夜处方

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  熬夜族怎么吃回生命力 首先应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和Ｂ族维生素食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。另外可以用桑椹子、桂元等组方为椹元茶代茶饮用，有很好的滋补功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。 熬夜的人在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素Ａ及Ｂ族维生素对预防视力减弱有一定效果，还能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳，建议用菊花、枸杞子等组方为菊启茶这种中医经典组方茶代茶饮用，有很好的滋肝明目的功效。所以要多吃富含维生素Ａ的食物，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含Ｂ族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜工作者消耗比较大，应注意优质蛋白质的补充。 适当增加动物蛋白质的摄入，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。
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  晚睡千万别晚洗 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，尤其是眼妆。当眼部化妆品清洁不及时或不彻底时，化学物品的色素沉淀会加深黑眼圈。而且粉层或油渍在熬夜后会引起满脸长痘痘。这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。
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