三级跳远正确的训练方式

5539次浏览推荐于2019.03.21

三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。很多高中的体育生有所选择这个项目进行体育考试，接下来我来介绍一下正确的训练方式

操作方法

01
良好的身体素质是训练的根本，伴随着接下来强大的体能输出，必要的加强体能锻炼必不可少，增加自己的肺活量尤为重要，每天进行3000米左右的热身训练，做好充分的准备活动
02
水平弹跳技术训练 1.立定跳远 2.三级连续双腿跳 3.立定三级跳（右-左或左-右弹跳序列） 4双双跳跃（右-右-左-左或左-左-右-右弹跳顺序）
03
垂直弹跳技术训练垂直弹跳技术训练包括四种垂直跳跃练习，通常距离为15~20米。其关键之处是正确的脚步落地模式和正确的摆动腿定位于摆动 1.右腿单足跳 2.左腿单足跳 3.双双跳跃（连续左-左-右-右弹跳序列） 4交换步跳跃（连续左-右-左-右弹跳序列）
End

1.运动员在训练计划中，尽可能的避免错误动作的出现，尽量减少伤病的产生

2.合理的饮食的饮食非常重要

3.多注意休息，大量的体力劳动需要充足的睡眠来维持

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