如何立定跳远跳的远

1W次浏览推荐于2019.03.19

中考，大学体育考试都会有跳远，本人跳的虽然不是特别远，但是2米5以上还是轻轻松松的，一般来说，这个成绩已经是优了

操作方法

01
跳远之前一定要热身，尤其是膝关节，尽量多做一些深蹲，不要怕到时候跳没有力气，深蹲会让你的肌肉适应，拉展开，
02
跳时候放松呼吸，不要过度紧张。跳的时候要看远处的一个点，比如及格线等比较明显的，以那个为目标，心里想着要跳过去。
03
跳的时候，双手尽量来回摆，使自己达到一个联想的感觉，如果你不习惯摆那就不要摆了，跳的时候头不要仰起来，尽量是向前冲的那种姿势，用脚前掌蹬地，这样会跳的比较远。当然要注意平常的练习，尽量以深蹲或者鸭走，要走到肌肉有种涨的感觉，不要过度，但是也不要力度不够
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