怎么练习弹跳力

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操作方法

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  弹跳力的强弱，由两个方面来决定：第一，肌肉的力量强度。第二，肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。
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  肌肉强度的练习又分为两部分，大腿肌和小腿肌的强度练习。 大腿肌： 1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起，一组50个，一次3组足以，每组中间休息半分钟。（也可以自由调整适合自己的训练强度，下文同理） 2、原地蛙跳（深蹲跳起）也很常见，但要注意蹲要蹲下去，跳要全力跳。每组20个，每次3组 4、靠墙单脚蹲起，后背靠墙，一腿前抬与另一条腿成90度，蹲到底，再起来算一个。每组10个，每次三组 小腿肌： 1、提脚跟：站在一个台阶（类似台阶的东西也可以）上，用脚尖站在上面，将一只脚抬起。做上下起伏运动，脚跟要尽量往下，提跟时尽量往上。每组50个，每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。
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  小腿肌收缩快慢的练习： 1、纵跳，每组100个，每次三组（尽量高） 2、小跳，直身跳，每次跳起离地5~8公分，每组100，每次3组 大腿肌收缩快慢练习： 1、小蛙跳，类似于原地蛙跳，但略有不同，不用起身，蹲着在原地跳，双手抱头，每次跳起离地面5~8公分，每组25个，每次三组
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  注意：每次进行弹跳训练前要先活动好膝盖和肌肉，避免不必要的伤害。每次练习结束后也要放松肌肉。
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