怎么做才能在最短的时间练出手臂肌肉

4338次浏览推荐于2020.06.08

本片经验只提供给平时不喜欢出门但又想锻炼的朋友。早上起床，下班回家都可以做。

操作方法

01
早上起来3组俯卧撑，一组20个，不过在做之前要先活动下身体，扭腰、压腿、做之前热热身，让身体适应下。
02
每天可以提前半个小时起床，再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
03
下班回来后就可以继续做第二个动作了，或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
04
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉。
05
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
End

以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，也可以使得锻炼不那么枯燥。

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