有哪些锻炼颈椎的动作？
1W次浏览推荐于2020.12.12
现在随着电脑和手机的普及，越来越多的人患上了现代病。其中最厉害之一就是颈椎病，不仅仅影响着我们的工作，甚至影响着我们的生活。下面就跟着小编一起做颈椎操锻炼锻炼颈椎吧！
操作方法
- 01
动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。
- 02
动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。
- 03
动作三：曲伸上颈。 将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复这组动作5次。
- 04
动作四：曲颈。 头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。
- 05
动作五：后延颈部。 将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。
- 06
动作六：颈部转动。 匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组动作。
- 07
动作七：牵拉颈部。 左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。
- 08
动作八：耸肩。 上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
- End
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