怎么进行冥想?

1W次浏览 2019.04.22更新

准备冥想

  • 01

    选择一个安静的环境
    冥想应该在一个安静的地方进行。宁静的环境将使你能够专注于手头的任务,避免外部刺激和分心。找一个在冥想期间不会被打断的地方。对于刚接触冥想的人来说,避免任何外部干扰尤为重要。关闭电视机,手机或其他嘈杂的电器。如果您播放音乐,请选择平静,重复的曲调,以避免突破你的注意力。

  • 02

    穿舒适的衣服
    冥想的主要目标之一是平息心灵并阻止外界干扰。如果由于紧身或限制性衣服而感到身体不舒服,这可能会很困难。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服,最好不要穿鞋。

  • 03

    决定你要冥想多长时间
    在开始之前,您应该决定要冥想多长时间。尽管很多经验丰富的人推荐一天两次的20分钟冥想,但是初学者可以从一天一次,一次5分钟开始。
    你还应该尝试每天在同一时间进行冥想,无论是早上15分钟还是午餐时间5分钟。无论你选择多长时间,都要尽量使冥想成为日常生活的一部分。
    一旦确定了时间范围,请尽量坚持下去。不要因为你觉得它不起作用而放弃,因为要成功的冥想需要时间和实践。现在,最重要的是继续努力。

  • 04

    伸展开来
    冥想需要在一个地方坐一段时间,所以在你开始之前释放任何紧张或压力是很重要的。几分钟的轻微伸展可以帮助您准备好身体和心灵进行冥想。它还可以防止你专注于任何疼痛点而不是放松。

  • 05

    坐在舒适的位置
    在冥想时你很舒服是非常重要的,所以找到最适合你的位置就行了。传统上,冥想是通过坐在莲花位置或半莲花位置的地面上的垫子来实现的,但如果你的腿,臀部和腰部缺乏弹性,这个位置会很不舒服。你需要找到一种姿势,让你坐在一个平衡,高大,笔直的姿势。

  • 06

    闭上你的眼镜
    可以在睁眼或闭眼的情况下进行冥想。作为初学者,通常最好尝试闭眼冥想,以避免视觉干扰。

  • End

冥想练习

  • 01

    跟着你的呼吸
    所有冥想技巧中最基本和最普遍的,呼吸冥想,是开始练习的好地方。选择肚脐上方的一个位置,用你的头脑专注于那个位置。当你呼吸进出时,要意识到腹部的上升和下降。不要有意识地改变你的呼吸模式,正常呼吸就可以。

  • 02

    清除你的想法
    要冥想,你应该最多关注一件事。如果你是初学者,可能有助于专注于诸如口头禅或视觉对象之类的东西。更高级的冥想者可能会试图彻底清除他们的思想。

  • 03

    重复一个词语
    选择的这个词语就叫做“咒”。一遍又一遍地重复咒语(比如和平,平静,宁静和安宁),直到你沉默心灵并进入一个深沉的冥想状态。只要容易记住,咒语就可以是你选择的任何东西。
    在冥想时,一遍又一遍地重复咒语,允许单词或短语在你的脑海中低语。如果你的思绪徘徊,不要担心。只需重新聚焦注意力,重新关注单词的重复。当你进入更深层次的意识和意识时,可能没有必要继续重复这个咒语了。

  • End

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