如何快速矫正腿型

2W次浏览 2019.05.06更新

夏天是个让人又爱又恨的季节,爱的是女生可以穿漂亮的裙子,把自己打扮的美美的,而恨的是,自己的腿型要是不直就大大影响了自己整体美感,对于腿型不直,应该怎么纠正呢?

操作方法

  • 01

    自己腿型的判断
    首先,请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖:
    如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题。
    如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间不能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。
    如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了。
    如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

  • 02

    “O”型腿矫正方法
    被动式矫正方法,利用瑜伽伸展带,瑜伽砖等辅具,辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态,进行固定,从而达到矫正的效果。由于被动矫正的时间比较长,大约20-30分钟每次,所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行。

  • 03

    侧弓步:徒手或者手握TRX绳站立,保持脊柱立直,身体微向前,一只脚向外打开一腿长,然后利用大腿内侧的力量,慢慢收回,重复练习10-15次,换另一侧。

  • 04

    斜板式变体:俯卧,双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上,双手放在胸腔的两侧,伸直手臂,身体向上,双脚向两侧滑动,然后慢慢收回,重复练习5-10次,换另一侧。

  • 05

    小桥式:仰卧,屈双膝,双脚靠近臀部,双脚打开与髋部同宽,将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖,慢慢的抬起髋部向上,用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

  • 06

    借弹力小球辅助的矫正练习:站立,双腿之间放一个弹力小球,双手叉腰,微屈膝,双腿用力夹小球,然后慢慢立直双腿,重复练习10-15次。

  • 07

    被动式矫正方法,利用瑜伽伸展带,瑜伽砖,辅助将“X”型腿调整到正常状态,进行固定,从而达到矫正的效果,可以选择站立进行,也可以选择坐立进行。

  • 08

    束角式:坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝,脚后跟靠近会阴部,屈左膝,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,脊柱向上立直,呼气,身体向前向下,双腿靠近垫面。

  • 09

    趴青蛙:跪立在垫面上,双腿两身体的两侧打开适当的距离,身体向前向下,双小臂手掌贴实垫面,双膝再次向外侧打开,身体慢慢向下,到个人最大极限。

  • 10

    猫式变体:四角跪姿,双脚双手打开与髋部同宽,双手臂双腿与身体垂直,抬一侧髋部外展向上,伸直腿,然后收回,反复做10次练习,换另一侧。或者借助伸展带做抗阻练习。

  • 11

    侧抬腿:侧卧在垫面上,双腿伸直或者下方腿屈膝,手臂支撑头部,另一侧手放在身体的前侧,抬上方腿外展向上,保持30秒,然后收回,反复做5次练习,换另一侧。

  • End

免责声明:

本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。

2 点赞 无帮助 无帮助
还没有个性签名哟