第三套中学生广播体操《舞动青春》的做法

3W 次浏览2016.11.24更新

《舞动青春》作为全国中学生第三套广播体操来进行推广,能够锻炼身心强身健体,下面带来《舞动青春》的做法图解。

操作方法

  • 01

    预备节(8拍×4)
    两臂经侧至侧上举(掌心向前);
    两臂头上交叉两次(稍抬头)(左手在前,两手手腕处交叉即可);
    左脚开始踏步,同时两臂经侧还原成直立(掌心向下);
    第三个八拍和第一个八拍一样,但方向相反,第四个八拍和第二个八拍,但方向相反。

  • 02

    第一节 伸展运动(8拍×8)
    1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4还原成直立。
    3-5 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6-7还原成直立。
    7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下) 8-还原成直立。

  • 03

    第二节 扩胸运动(8拍×8)
    1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
    5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。
    6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
    7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
    8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

  • 04

    第三节 踢腿运动(8拍×8)
    1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
    3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈。
    4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
    5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举。
    7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)

  • 05

    第四节 体侧运动(8拍×8)
    1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)
    3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)
    5-6 提左膝,同时左臂摆至下举。
    7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举。

  • 06

    第五节 体转运动(8拍×8)
    1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰。
    3- 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)
    5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举。
    7-8 上体右转180°。

  • 07

    第六节 腹背运动(8拍×4)
    1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握。
    3-4 左脚向侧一步,同时左手扶头后部,右臂前上举。
    5-6 上体还原,同时两手插腰。上体前屈,左手指尖触于右脚尖前。

  • 08

    第七节 跳跃运动(8拍×8)
    1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)
    2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)
    3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。
    4- 右转45°跳,还原成直立。
    5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)
    7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)
    8- 还原成直立。

  • 09

    第八节 整理运动(8拍×8)
    1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)
    5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回) 第二个八拍。
    1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)
    3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)
    5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立。
    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

  • End

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