坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼

4W次浏览推荐于2019.12.26

    操作方法

    • 01

      坐位体前屈的训练方法 立位练习法: 双脚开立体前屈练习法 动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

      • 02

        单脚支撑练习法 动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

        • 03

          双脚并拢体前屈练习法 动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习

          • 04

            利用台阶练习法 动作方法:站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

            • 05

              考试技巧 平常要多锻炼,多做拉伸,让身体更加柔韧,考试前做点运动放松下身体,尤其是做点拉伸的热身运动,然后考试的时候上去身体不会太僵硬,就能够发挥出日常的水平了。

              • End

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              屋檐如悬崖,风铃如沧海。