800米跑如何有效夺冠

2156次浏览 2019.12.26更新

新手

  • 01

    起跑
    大家都知道内道是距离最短的,但是不要起跑的时候就试图直接窜进内道,要在跑的过程中慢慢往内道靠近。

  • 02

    呼吸
    跑起来之后会越来越累,这时候需要嘴巴和鼻子同时呼吸,如果空气很冷,那就用舌头顶住上颚,冷空气就会从两侧钻进来,可以稍微暖和一点。
    跑步的节奏和呼吸一定要保持好,不要乱了,比如两步一呼气,两步一吸气等。

  • 03

    加速
    一般最后一百来米就要开始加速跑了,步子迈更大,频率提高,提速的过程要匀速上升,不要突然就提速。

  • 04

    冲刺
    最后100,或者50米的时候一定要冲刺了,再累也要咬紧牙关冲,因为肩膀压线就算过了,所以冲刺压线的时候要身体往前倾斜,可以占到一定的便宜。

  • 05

    800米一般分成三段路,前两个300米和最后200米,第一个300米的时候起跑要保持体力,尽量匀速跑,为后续冲刺做准备。尽量保持正常的速度,正常的速度就是自己不紧不慢的跑,不要被周围的人带节奏了。
    第二个阶段就是中间300米,身体已经跑开了,这时候需要快一点点了,稍微的提一点速度,但是还是按照自己的节奏来,不要消耗太多的体力,不然冲刺根本跑不动。
    第三个阶段就是最后200米,就要再次提速一下,不过要慢慢提速,不要突然爆发,除非你身体有惊人的能量。到了最后100米的时候就要全力冲刺了,不管怎么样一定跑起来,身体更多的是有个惯性在往前不停地做机械动作。

  • End

高手

  • 01

    高手跑800米都是一开始就冲出去占领内道,大家刚开始都会保持体力,不会太过争跑道,所以占领之后就开始匀速跑。
    跑了200米之后就开始调整了,步子迈得更大一些,手臂摆动要更大一点了,不要试图去当领头羊,除非你后劲十足能够一直冲下去,领头羊基本上都是会被赶超的,老老实实跟着大部队就好。
    第三个200米的时候大家都累了,这时候呼吸更强烈一些,增加呼吸的氧气,保持好自己的节奏,不要被周围的人带节奏跑乱了。
    最后一个200米基本上就是考验耐力和意志了,如果此时还落后,一般都是发力冲刺,在弯道处超越对手, 直线超越人家不让道你绕一下是很难的。最后100米就在该跑道全力冲刺,步子能迈多大就多大,能跑多快就多快。

  • End

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屋檐如悬崖,风铃如沧海。