维生素B9(叶酸)

4819次浏览推荐于2019.12.19

维生素B9是一种水溶性维生素,同时也被称之为叶酸、维生素M。通常以mcg作为叶酸的计量单位。接下来我们一起来了解一下叶酸。

    操作方法

    • 01

      叶酸的故事:叶酸是准妈妈最需要补充的维生素,因为叶酸对胎儿脑神经系统发展有重要影响,并且怀孕初期摄取足够的叶酸,能够有效减少脑畸胎和胎儿脊发育不正常的几率,因为叶酸是制造核酸和细胞增殖的重要物质。并在如果人体内的叶酸和维生素B12不足,会出现贫血、红血球生成不全、气喘等症状。

      • 02

        缺乏叶酸的症状:一般缺乏叶酸会出现虚弱无力、失眠、健忘等症状,有时还会出现长舌疮和局球性贫血等疾病,会导致粘膜破裂,甚至生命周期变短。

        • 03

          叶酸的主要作用:摄取足够的叶酸,可以有效促进正常红血球细胞的生成,维护神经系统、肠、性器官以及白血球细胞的正常发育,然后还能促进乳汁分泌,进而增进皮肤健康。叶酸还可以预防贫血、口腔粘膜溃疡、某些先天缺陷等疾病,并且还能调整胚胎及胎神经细胞的发育。如果将叶酸、泛酸和胺安息香酸一起服用,可以让白发变黑发。

          • 04

            注意事项:大多数植物性食物都含有叶酸,比如菠菜、胡萝卜等,还有少量动物性食物也含有叶酸,比如肝脏等。值得注意的是,有些人对叶酸过敏,应减少这些食物的食用量。

            • 05

              哪些人需要补充叶酸:经常喝酒和口服避孕药的人,应该多摄取叶酸,还有大量服用维生素C的人也应该多摄取叶酸。对于使用动情激素、磺胺药剂、安眠药等的患者,也应该多摄取叶酸。

              • 06

                专家建议:吃叶酸含量多的食物,可以增加婴幼儿的抵抗力,并且能够促进乳汁分泌。如果感觉自己快要生病了,或者已经生病了,那也应该多摄取叶酸。值得注意的是,叶酸怕光怕热,所以在储存的时候应该放在不透光的容器里。

                • 07

                  每日建议用量:1岁以下的婴儿,摄取65-80mcg即可;对于1-6岁的小孩,摄取150-200mcg即可;对于7-12岁的孩子,摄取250-3--mcg即可;对于13岁以上的孩子,摄取400mcg即可。如果是怀孕期,那需要摄取600mcg的叶酸;如果是哺乳期,那需要摄取500mcg的叶酸。在美国,成人的建议摄取量是180-200mcg,而妊娠期需要加倍摄取叶酸,哺乳期的前六个月需要摄取280mcg,后六个月需要摄取260mcg的叶酸。

                  • End

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