如何正确进行清水健持久力训练法的锻炼

2703次浏览 2019.10.08更新

操作方法

  • 01

    提肛锻炼法
    提肛锻炼对于男性来说非常重要,每天只需要做5组,一组做30下,一组大概2分钟左右即可。
    具体方法是吸气后不要马上呼气,然后提肛坚持几秒为一下,也可以根据自身条件增加难度。
    提肛需要持续锻炼,一般锻炼一周左右有一点效果,坚持一个月以上效果就明显了,男性提肛主要是锻炼PC肌,这是男性持久力的保障。

  • 02

    控制排尿锻炼法
    控制排尿就像控制尿尿的时候突然终止一样,需要通过收紧PC肌来锻炼,一般收紧5秒钟左右,然后放松休息5秒,这样就完成了一组锻炼了,每天至少做10组以上,能力强的可以增加,然后逐步递增到50组,每天能做个150组即可。

  • 03

    锻炼时间选择
    锻炼的时候只要有时间就可以,没有最佳的时间段,比如你在卫生间,在卧室,或者在公园都可以锻炼,最好是每周增加强度,比如第一周做5组,那第二周就要10组了,这样不断增加强度才会有提高。

  • End

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屋檐如悬崖,风铃如沧海。