腿向上靠墙式让你的腿更细起来

2460 次浏览2019.08.07更新

腿向上靠墙式不仅让你的腿更细。并且对自己的身体健康也有很大的帮助,下面小编来带大家了解。

操作方法

  • 01

    腿向上靠墙式正确姿势:
    1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;
      2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
      3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
      4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
      5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
      6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
      7.保持10-15分钟;
      8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

  • 02

    改变不良姿势
    日常生活中我们很多人的坐姿都是很不正确,甚至是不雅观的,腿往墙上靠的动作让我们的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁,肩膀放松下垂,可以达到收腹,防治驼背,改变气质,因为消耗了能量,并改变了不良姿势,也可以练出站立时优雅的身资,还可以提升你的气质,这不是广大男性女性们都想要的吗?行动起来哦!

  • 03

    缓解大腿和双脚的水肿
    看看自己的大腿和双脚是不是很肿呀,那更要多做个腿向上靠的动作哦!低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。尤其是上班族,和学生一族,一整天都是坐在办公室,坐在课室的,多做这个动作益处多哦!

  • 04

    舒缓神经系统
    工作生活学习压力往往都是比较大,很多时候我们都会有身心疲惫的感觉的。做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松,配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。工作了一天回来,整个人都累到不行,更是要多做这个动作缓解一下疲惫哦!

  • 05

    缓解轻度头痛
    “靠墙倒卧式”结合倒立姿势,能够防止静脉曲张、改善血液循环,从而缓解轻微的头痛症状。

  • 06

    平和大脑
    腿向上靠墙式能让自己平静下来,让自己的注意力全在呼吸的调节上,从而培养自己的平静心智。

  • End

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