一套详细的HIIT训练方法
3845次浏览推荐于2019.07.30
HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划,一起来看一下吧。
操作方法
- 01
前后摆腿,左右腿各30秒。
- 02
站立肘对膝,30秒。
- 03
深蹲前踢腿,30秒。
- 04
左右跳,30秒。
- 05
开合跳,30秒。
- 06
以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。
- 07
前后踮脚深蹲。
- 08
高抬膝原地跑。
- 09
立卧撑跳。
- 10
开合跳。
- End
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