正确走路的姿势

走路对我们而言就是一个简单的运动，但是里面却有大学问。走路的姿势不正确会大大影响我们的身体健康，影响我们体型的发展，所以正确的走路姿势尤其重要，那么下面就跟大家简单介绍一下怎样才算正确的走路姿势。

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操作方法

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  正确地走路姿势应当是，上体伸直，手臂自然地摆动，身体的部位不要过度用力，步伐轻松。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。所以各个部位之间的动作要协调一致，才能自然舒服。
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  【上身躯体要伸展】 首先上身躯体要挺得笔直，下巴尽量往前伸，高抬头，双肩要向后舒展。做到这样的动作时，脊柱是直的，轻微呼吸时，腹部就会稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得很舒服，肩膀不会疼，药也不会酸。因为走的时候，是胸和腰稍向前突出，然后协调发力。这种姿势与其他直立姿势不同，它要求上身躯体向前倾，走起来有动势。 下巴突出、抬高头，就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。双肩向后拉，这一动作可以让肺部吸入更多的空气，呼吸能更加顺畅。 走本身就是一项可持续时间长的运动，在双肩向后拉的过程中，不需要太过用力，自然听挺立向后即可。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。我们呼吸是伴着走的节奏来的，不能自己快速呼气吸气，如果这样可能会造成腹部的伤害。最后在走的时候，胸和腰要主动向前提。这样有利于迈大步，而且这样腿部才有力量。
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  【伸直膝盖】 膝关节伸直了，步伐才能变大，但并不是说就变得僵硬无比。大步走必须伸直膝盖。步幅到底有多大，在自己舒服的范围就可以。伸直膝盖走的时候，首先上身躯体要向前倾，然后后腿稍微发力蹬，这样膝盖就能自然伸直。伸直膝盖不是单一动作，还需要其他动作配合，比如伸直后，前脚向前迈出时，同一侧腰也要向前运动，腰与腿要有效配合。在走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体保持端正，这样走路的速度并不会慢下来的。 走路的时候，我们要脚跟先着地，将身体重心逐渐移到脚尖全脚着地时。其实身体重心基本上都是由脚跟通过脚掌向脚尖方向转移的，所以伸直膝盖尤为重要。但是有些特殊行业，比如芭蕾舞演员，身体的重心是由脚跟马上转移到脚尖的。脚跟先着地，并不是说脚跟承受身体全部重量，它只是一个力量的缓冲，让我们能更好的转化力量。 注意我们在走路练习过程中，尽量不要抬跨，这样姿势会很丑。只需要后腿膝关节弯曲，向前自然摆动就可以。这样，只有前脚脚跟着地。前后脚力量的转换，只需要在前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出即可。所以支撑体重的点不是脚跟，而是在后脚脚尖部分。
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  【脚向正前方迈】 上身躯体向上伸展，膝盖伸直以后，走路的时候脚自然会向正前方迈。在这个过程中，每个动作要点都很关键。膝盖伸直以后，前脚就会自然地向前迈动，不需要刻意调整。一般人们觉得脚尖向外伸展，有利于走路。有时为追求速度，向外伸展一些确实很有必要。但是走路速度比较慢的，如果脚尖向外过于伸展，就会形成很丑的外八字。如果适度伸展，有利于走路的稳定性。前脚向正前方踏出着后脚重心的转移，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。步子迈大了，就能掌握昂首挺胸走路的要领了。
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  【自然摆胳膊】 摆胳膊对走也很重要，很大程度都影响着走路的姿势。不摆手臂，身体有时候会失去平衡，协调性不好。只靠走收拢双肩，走起路来会显得无精神。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。胳膊与腿的动作是相互关联的，右脚向前迈时，应当是左手向前摆。摆胳膊的动作与膝盖和脚的动作时间是一致的。当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊就应当自然摆出。胳膊摆动时，手指自然弯曲，肘部进行自然地伸与折。这就是摆胳膊的注意事项。
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  以上动作要相互配合，共同作用，才能走出正确的姿势。
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