如何学会冥想？

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冥想的目的

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  集中精神、放松心灵， 对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。
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冥想之前的准备

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  选择一个安静的环境。 冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。 关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
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  穿着舒适的衣物。 紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。
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  冥想要有正确的姿势。 坐姿：一般采取莲花坐，也可以松散盘坐，但是要保持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，若感觉累可靠墙坐或垫垫子。仰卧或侧卧：身体向右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上（右手前臂弯曲，手肘贴地），双腿伸直，右腿与地面接触。行走：上身保持同坐姿的冥想一样的姿势，但手要在腰部握拳，同武术动作，走路要慢，以免分散注意力。
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  选择舒适的冥想手势。 冥想手势包括接触式、接受式、冥想式、手指契合式、祈祷式、接触基本元素式，包括但是不限于。接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上。接受式：掌心向上，盘腿坐着。冥想式：一只手叠放于另一只手上。手指契合式：拇指和食指接触。祈祷式：双手手掌合十。接触基本元素式：这是一个掌心向上，手掌稍倾斜的姿势。
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开始冥想

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  要学会跟随你的呼吸。 呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。如果你开始神游太虚，别怕，毕竟你只是一名初学者。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。
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  要将注意力集中在某样东西上。 可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识，这是睁眼冥想的方法之一。可以选择注视任何东西，许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像，例如佛像等等。
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  要学会想象。 想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅等等。
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  可以尝试心轮冥想。 心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中。首先，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到产生热度和能量。然后将右手覆在胸前中央心轮的位置上，左手再覆于其上。深吸一口气，在呼气时低吟【余姆（Yum）】一词，这是与心轮对应的共鸣音节。当你准备好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们和这个世界。
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  可以尝试步行冥想。 步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系。选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好。如果可能的话，最好把鞋子脱掉。 抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚缓慢、从容地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感觉，将注意力尽可能集中在行走这一动作本身上。
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冥想的提示

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  选择最适合你的冥想方式。适合别人的方式并不一定就适合你，别轻易放弃。记住，要放松。
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  欲速则不达。冥想并不能让你在一夜之间变成得道大师，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的效果。
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  要保持正确的冥想姿势。正确的姿势能为你的肺部腾出更多空间，使你的呼吸更顺畅。实际上，你会感受到臀部到颈部的大部分肌肉都在以隔膜的呼吸肌为中心发挥作用。尽管只有一点点，但你能感受到它们都在协助隔膜的呼吸。如果你留意到了这一点，那么说明你的姿势是正确的。正确的姿势不难维持且十分舒适，你会有一种漂浮在水面上的感觉。
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