三级跳远技巧

2111 次浏览2019.07.03更新

三级跳又称为三级跳远,是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰,男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目,女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展,1992年被列为奥运会比赛项目,今天我们就来看看三级跳远有哪些技巧吧。

操作方法

  • 01

    助跑:三级跳助跑步数一般是18—20步,距离长达38—40米。需要注意的是最后几步助跑步长要均匀、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。

  • 02

    两臂的摆动与呼吸的配合:摆臂与呼吸合理配合很重要,预摆时双臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气,这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  • 03

    身体重心前移:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移,尽管重心前移不很大,但却很重要,这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

  • 04

    第一跳:单脚跳要求要高要远,同时要注意向前性。

  • 05

    第二跳:跨步跳要稍小一点,以便身体重心跟上。

  • 06

    第三跳:起跳要追求高飘,注意起跳的角度,不能过大。

  • End

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