半个月瘦15斤快速瘦身(亲身经历)

2476次浏览 2019.07.01更新

现如今有很多人都喜欢苗条的身材,因为拥有苗条的身材,能增加人的自信。减肥是一个过程,首先就必须拥有一颗坚持下去的心,否则做再多的减肥训练方法也是无济于事。而健身方法多种多样,那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身,本人亲身经历,从124斤到99斤,这里将推荐如何在半个月内瘦15斤,达到快速瘦身的效果。

方法1

  • 01

    首先,需要给自己设定一个目标。采取自然减肥法,每天少吃,多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入,只要你愿意去做这件事,基本就没有太大的问题。

  • 02

    每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。

  • 03

    循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始就可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。

  • 04

    坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

  • 05

    按照上面的法子坚持做下去,保证能够亲眼看到瘦身的效果,所以以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

  • End

方法2

  • 01

    早午餐正常吃,不吃零食不喝饮料,早餐基本就是正常的一碗粥/两个包子,加上炒菜(炒鸡蛋啊什么的),中餐基本是饭前一碗汤(花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤)然后是一碗米饭然后还有炒菜,晚餐不吃,但会切一些水果。

  • 02

    睡前一定会用姜水泡脚,具体操作是用一个深口锅,把姜切成片,然后加冷水烧开沸腾,再熬个15分钟,然后倒入木桶盆里,这时候千万不要兑凉水,把脚放在盆沿上嘘着,一边看电视一边嘘着热气,大概嘘个25分钟左右水稍微凉一点就把双脚整个都没进去,要注意烧的姜水的量一定要到脚脖子,然后这样再泡个15分钟左右水就差不多凉了,每天泡完脚底都会微微出汗很舒服,然后觉就睡的很沉。每天都坚持,这是个很享受的过程,一边看电视一边泡脚时间过的老快了,虽然整个过程从准备烧开姜水到泡完差不多一个小时,但是它的功效不容小觑,因为泡姜水可以帮助去除体内的湿气,不光能够减肥还能够让你的气色变好。

  • 03

    一定要作息正常,基本就是晚上10点多肯定睡着,然后早上上学时就6:30左右起,周末就睡到中午起(我是属于觉特别多的那种娃),早睡这点很重要,身体都是在晚上修复排毒,你不好好睡觉,身体就不能好好的修复,你皮肤就会变差会有黑眼圈代谢还会变慢,而且熬了夜心情第二天也会变差,科学表明人的心情变差就容易吃更多的东西,尤其是垃圾食品,就会控制不住自己的食欲从而变的更胖。

  • 04

    每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水然后再装一个保温杯带着上课喝。买的土蜂蜜这样营养价值更好,具体操作是切两片新鲜柠檬然后加一勺蜂蜜,兑上温水,有人说冷水兑蜂蜜更能保存蜂蜜的营养,但是我的胃不好,喝了冷水更容易胀肚,所以我就一直用的是温水。我当时用的那个保温杯保温效果很好,基本一上午都不会变凉。

  • 05

    减肥一定要心态好,肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情,要把这整个过程变成一个改变生活习惯,提高自己的一个愉快过程。

  • End

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