妊娠便秘的预防

2689次浏览推荐于2019.06.20

妊娠期便秘对各位准妈妈而言实在难受,但便秘并不是不可以预防的,那么我们具体可以做些什么呢?下面我们来看看妊娠便秘的预防方法。

    操作方法

    • 01

      选择含纤维多的食物。 如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

      • 02

        选择含脂肪酸较多的食物。 如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

        • 03

          选择能促进肠蠕动的食物。 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

          • 04

            补充足够的益生元,润肠通便,促进各种营养吸收。

            • 05

              选择含维生素比较丰富的食物。 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

              • 06

                选择含水分多的食物。 如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

                • 07

                  三餐饮食正常。 特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

                  • 08

                    多补充水分。 体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。

                    • 09

                      切忌忍着不排便。 也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。

                      • 10

                        养成每日定时排便的习惯。 最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。

                        • 11

                          充足睡眠,适量活动。 多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

                          • 12

                            保持身心愉快。 合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

                            • End

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