怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”

5165次浏览推荐于2019.06.19

气质好不好全看背了,肩膀不好看再瘦也是白搭,下面教大家几个动作,练出漂亮的天鹅颈。

    操作方法

    • 01

      斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组(动作要慢,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈)。

      • 02

        后背开肩:双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2组(这个放松肌肉,促进血液循环)。

        • 03

          手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩,重复20次(这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松)。

          • 04

            绕肩运动:向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸,做5组每组20次(这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦)。

            • 05

              斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做10组(用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反)。

              • 06

                直立俯卧撑:双手撑墙,双手距离比肩宽,靠墙吸气,推开呼气,一天50次(这个动作可以让肩颈部的后背放松)。

                • 07

                  开始做这几个动作之前的颈肩看起来并不是很好看。

                  • 08

                    坚持锻炼一段时间之后就拥有了漂亮的天鹅颈,相信你也可以。

                    • End

                    免责声明:

                    本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。

                    1点赞无帮助无帮助
                    还没有个性签名哟