改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背

2256次浏览 2019.06.17更新

气质好不好全看肩背了,肩不好看再瘦也是白搭,特别是斜方肌过大会显得脖子短,下面教大家几个动作,让大家轻松修炼出天鹅颈。

操作方法

  • 01

    斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,双手向另一侧延展,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组。

  • 02

    后背开肩:双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2组。

  • 03

    手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉升力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩!重复20次。

  • 04

    绕肩运动:向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸。做5组每组20次。

  • 05

    斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做10组。

  • 06

    直立俯卧撑:双手撑墙,双手距离比肩宽,靠墙吸气推开呼气,一天50次。

  • 07

    坚持下来,你就会拥有漂亮的天鹅颈。

  • End

免责声明:

本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷由作者本人负责,概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考,请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项,请咨询专业人士处理。

0 点赞 无帮助 无帮助
还没有个性签名哟