减肚子最有效的四个运动

1W次浏览推荐于2019.06.11

现在的人们普遍大肚子，特别是肚子上的赘肉对于女孩子来讲无疑是降分打击。夏天不敢穿运动内衣的烦恼相信大多数女孩子都会有，那么如何减少肚子上的赘肉燃烧肚子的脂肪呢？请看下面的减肚子最有效的四个运动吧。请看下面。

操作方法

01
仰卧起坐仰卧，两腿并拢，两手向上举，利用我们腹肌的收缩，两臂向前摆动，成坐姿，上体继续前屈，两手触到脚趾，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。开始可一分钟5次，后面慢慢增加。
02
平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持与地面同一平面，腹肌收紧，屁股收紧，脊椎延长，眼睛看向我们的地面，保持均匀呼吸。每次训练4组，每组保持一分钟。之间休息不超过20秒。
03
转呼啦圈转呼啦圈对减脂肪最有效的地方就是腹部，我们在转呼啦圈的时候请尽量靠着腹部，帮助燃烧腹部脂肪。再一个，转呼啦圈是需要长期坚持锻炼的，不要半途而废。
04
空中蹬车仰卧在地板上，仰面躺在地板上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板。缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后回到开始姿势。
End

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