全身拉伸运动图解大全

8645次浏览推荐于2019.06.06

以下拉伸动作适用于各类运动,通过以下7个动作,可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位。为你消除肌肉酸痛和疲劳,有利身体恢复。以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。让我们一起去动吧!

    操作方法

    • 01

      拉伸部位:胸部、肩部 动作要点:双手置于身后,掌心向上十指交握,再将掌心朝下。肩部向后推,感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。

      • 02

        肱三头肌拉伸 拉伸部位:肱三头肌 动作要点:弯曲左臂置于头后,右手掌扶住左手手肘,微微用力,尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。

        • 03

          弓步上肢伸展 拉伸部位:全身 动作要点:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直保持膝关节固定,感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵,掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移,右手抵住左膝,将身体侧链肌肉完全伸展。

          • 04

            蝶式伸展 拉伸部位:腹股沟 动作要点:双脚脚掌相对,尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌,背部收紧直立,感受大腿内侧拉伸。

            • 05

              坐姿大腿后侧拉伸 拉伸部位:大、小腿后侧 动作要点:双脚并拢,膝关节伸直。躯干向前伸展,直至手指触碰脚掌,将脚掌向下按压,感受小腿后侧肌肉拉伸。

              • 06

                大腿后侧拉伸 拉伸部位:腿部 动作要点:右腿伸直向前,左腿屈膝,脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧,尽可能碰到脚尖,胸部向大腿靠。

                • 07

                  腓肠肌拉伸 拉伸部位:腓肠肌(小腿后面浅层的大块肌肉) 动作要点:左腿略微弯曲,右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖,将胸部尽量靠近大腿,感受小腿后侧的拉伸。

                  • End

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