腰椎间盘突出症的锻炼方法

5073次浏览推荐于2019.05.31

腰椎间盘突出痛起来真要命，小编在这里分享一个腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望对大家有所帮助。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

01
自身调节法采用仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢腰部锻炼或是右侧的下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，反复多次。
02
采用仰卧位，双侧屈肘。屈髋，以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来看。
03
采用仰卧位，挺腹塌腰，头上扬，双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点，持续数秒，反复多次。
04
采用站立位，双足分开与肩宽这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回的做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。可反复炼
05
按摩法腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2到3次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上低薄的枕头，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。
06
反背法利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。它是治疗腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰椎后关节的传统手法之一。
07
患者俯卧位，术者用掌揉和法沿患者脊椎两侧自上而下至小腿处做5—7遍，使其紧张的肌肉得到方松。
08
重点按拨术者用拇指在腰椎旁寻找压痛点后按压至病人有疼痛和酸胀感，或向下肢放射有麻木感，再做垂直方向上下左右拨动，由轻到重，稳而持续，反复做2—3分钟，最后点按阳关、命门、’环跳、委中、承山等穴，以舒筋活络，调和气血，缓解肌肉痉挛。
09
医生与患者背对背站立，两肘相互勾住，医生屈膝弯腰，将患者反背起。此时患者双脚离地，头部后仰，伸展腰背部。
10
医生臀部顶住患者腰部，左右轻轻晃动，使患者腰背部充分放松。
11
患者处于放松状态时，医生快速伸膝挺臀，使患者腰椎突然后伸，然后轻轻抖动，使患者再次放松。
End

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