如何练习自由泳

3882次浏览推荐于2019.03.28

到目前为止,最受欢迎的健身游泳姿势是自由泳。自由泳除了是最快的姿势外,还是最容易教和学的姿势。这大概是健身游泳者非常喜爱自泳的一个重要原因。接下来介绍如何练习自由泳。

    操作方法

    • 01

      身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习,用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员,多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是,在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上,多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

      • 02

        划水。是从手臂在前边完全伸展时开始,向后通过身体中线,再划过髋部,达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动,结束时身体也刚好完成这次转动。

        • 03

          移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面,准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间,没有转动,只有滑行。

          • 04

            入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动,入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察,手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果,而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分,开始下一个周期的动作。

            • 05

              准备。包括游泳的基础知识和游泳装备。各种泳姿动作要领可以网上搜索一些视频教程,可以结合一些图解、教程进行学习(视频教程更加直观和具体,图解教程起到概括的作用);另外罗列一些我自学时所用的游泳装备清单,供参考。 ①泳裤(男性)、泳衣(女性)。游泳衣裤须合身; ②泳帽:应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,如果水质不好可以防止头发变黄,(女性)还可以防止头发散乱; ③泳镜:预防眼病,纠正在水中睁不开眼睛的毛病; ④耳塞:防止水进入耳朵; ⑤浮体物品:如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等,刚开始我只用了浮袖,个人觉得浮袖或者跟屁虫选一个就够了,并且要越早尝试脱离这些工具越好; ⑥浴巾、拖鞋:不必解释了; ⑦鼻夹:防止水进入鼻孔,避免呛水,但是容易滑落,戴不劳,我后来就没有用过。

              • 06

                找几个同伴,以及相对便捷和安全的游泳场地。 找几个节奏差不多,基本在同一个频道上的同伴,可以在自学游泳的时候克服人多场合的羞涩心理,容易忽略一些尴尬,同时也让学游泳本身更加充满娱乐性,从而保持放松和愉悦的心情,更加容易每天坚持。 找相对便捷和安全的游泳场地。学游泳,人身安全是第一位的,所以建议去水质比较好的游泳馆,同时尽量选择临近的,这样可以节省在路上的时间。

                • 07

                  简单地开始:每次重复一个简单的动作。 学习一项新技能是需要一个惯性循环,而不是一天能成、一蹴而就的。所以我需要的是一个个小小的成就,并且是可以感知的,这样可以慢慢建立信心和良性循环,才有后续的动力去每天坚持。 把各个泳姿分别拆分成一个个简单的动作。坚持每次重复一个动作,熟练之后再把各个动作串联起来,把自由泳作为一个习惯每天重复。

                  • 08

                    每次练习完休息的时候,可以靠在泳池边,回忆练习过程中的问题,结合教程中动作要点的讲解或者观察和模仿旁边游泳专业人士的动作,修正自己的小错误,一步步慢慢改进。下面我参考国际泳联的一些动作要领图解:

                    • End

                    特别提示

                    划水阶段的最后一句活与入水阶段的第二句活几乎如出一辙。此外,由于两臂是交替划水的,当右臂做第一步,即划水时,左臂处于第三步。反之亦然。

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