瘦小腹有妙招，十个动作迅速练出马甲线！
3721次浏览推荐于2019.03.27
人到中年，就会长出一身幸福膘，我不要啊，快点恢复我的小蛮腰。别急，今天小编就教你十个动作，轻松去掉游泳圈哦！
瘦小腹
- 01
卷腹起身 平躺，双腿伸直，双手伸向头顶方向；呼气，上半身起立，与地面呈90度，双手与地面平行；吸气，躺下。
- 02
脚跟前方点地 平躺，双手放于身体两边；双腿弯曲，小腿与地面平行；双腿交替并且前脚跟点地，利用下腹部力量拉回腿。
- 03
登山式 如图，双手撑在地面上，两脚向前交替运动，让脚去寻找胸腔。
- 04
转动的平板式 胳膊撑地，身体呈直线，身体左右交替，手始终向上伸直哦！
- 05
剪刀腿 平躺，双后放在后脑勺，上身稍微离地，双脚离开地面，上下交替。
- 06
滑动顶峰式 双手掌撑地，双脚踩在毛巾上；腹部收紧，双腿滑动毛巾向上夹。
- 07
水手刀式 平躺，呼气起身，右手碰左脚，吸气躺下，呼气起身，左手碰右脚。
- 08
直腿抬升 平躺，双手置于身体两侧；呼气双腿上升，吸气双腿放下。
- 09
交叉登山式 双腿交替往前，找对侧手肘。
- 10
滑动收膝 呼气向前滑动，吸气向后滑动。
- End
免责声明：
本页搜狗指南内容仅代表作者本人意见，若因此产生任何纠纷由作者本人负责，概与搜狗公司无关。本页搜狗指南内容仅供参考，请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项，请咨询专业人士处理。
