弹跳力如何练习?

3111次浏览推荐于2019.03.24

很多青少年朋友们喜欢打篮球,而且都希望自己的弹跳力很强,其实我们的弹跳力不仅仅需要先天的条件,更主要的是后天的锻炼,只要坚持我说的几个锻炼的,大家都可以有一个很好的弹跳力。

    操作方法

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      第一、弹跳力的锻炼需要坚持,我们要了解自己的腿部力量的强弱部位,然后根据各个不同的部位进行锻炼,这样才可以促进弹跳力的增长。

      • 02

        第二、弹跳力其实就腿部和脚部的一种协调,如果你弹跳力很好,但是你不会用的话也是不行的,所以每天要坚持最自然的跳跃练习,每次练习至少三十次。

        • 03

          第三、小腿的力量练习很重要,每天跑步应该坚持至少半个小时,这样腿部的整体力量是一个协调,同时加强了小腿的锻炼。

          • 04

            第四、腿部负重练习,我们可以根据自己的情况,给腿部加沙袋进行锻炼,初学者建议使用一公斤左右的沙袋,半个月左右可以逐步的往上加重量。

            • 05

              第五、跳绳是一个最佳的弹跳力训练项目,每天我们可以坚持半小时的跳绳训练,加上前面说的跑步训练和负重训练,结合起来的效果十分好。

              • 06

                第六、马步训练,大家每天可以进行马步训练,这样可以加强我们的大腿肌肉和小腿肌肉的力量,马步训练比较艰苦,但是长期坚持的话效果十分明显。

                • 07

                  第七、我建议大家想要将弹跳力练习好的话,也可以做蛙跳这个项目,因为蛙跳可以增加腿部肌肉的锻炼,同时能够协调踝关节和小腿的配合,这样你的弹跳力进步会很快,最好是负重蛙跳为好!

                  • End

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