如何练成标准投篮姿势

7306次浏览推荐于2019.03.24

下面是我从自身的练习出发,得出的从头上出手改为头右上方右手直线出手的几点体会

    操作方法

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      头上出手位置(下面几位只有KG的算直线出手) 头上方出手(错误)

      • 02

        帮主和飞侠位置(应该是直线出手 观察角度的原因 有些歪) 头右上方直线出手(正确)

        • 03

          1. 侧身 头上出手多半都是正面对篮,脚尖指篮筐。改为右手直线出手,一定要侧身,按树老师说的30度以上,最好是45度,同时,脚尖也指向篮筐的侧45度。脚尖指向篮筐的最大好处是可以产生一个较大的向篮筐推进的力,当你投球的弧度较低时,你能非常明显地感觉到这点。但这对于高弧度投篮的方式而言,没有任何好处,只会让你的身体别扭,因为高弧度投篮,脚步发力是垂直向上的,最后只是靠小臂和腕,产生一点向前的力,从而形成高弧度。所以脚尖是完全不必对准篮筐的。 侧身投篮

          • 04

            2. 大臂外旋而非右肘内收 这里我觉得许多教程,包括树大师说所,都有一个明显的误区,就是为了右手直线出手,右肘要内收。实际上,我练习后发现,要保证右手直线出手,最重要的不是右肘内收,而是大臂外旋。两者有许多相同之处,也有许多不同。相同之处在于,当你侧身幅度不大时,你要右手直线投篮,大臂外旋的同时,右肘必然是内收的。但是,当你侧身幅度大时,大家可以对镜子看看,大臂外旋的同时,你的右肘仍然是远离你的身体的。我觉得这不仅是个概念上的不同,更重要的是调整姿势方式的不同。在真实比赛时,由于你不可能随时保持侧身的角度,有时侧身多,有时侧身少,肘与身体的相对位置是很难保持在固定的地方的,唯一你能坚持的,是保持大臂的外旋,要让肌肉记住你大臂外旋时,肩关节的紧张程度,你就可以在任何侧身的角度上,保证右手直线发力。

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              3. 手腕的外旋程度 从头上出手改为直线出手,除了大臂外旋外,最大的不适来自于手腕的外旋程度,是要大大多于头上出手的。这是人的生理结构决定了的,如果不能理解,就去找找镜子就知道了。所以如果刚开始改变时,当你觉得你的手腕仍是放松的,那一定你的姿势还不对。可以看看乔丹的手腕外旋程度就知道了,整个180度。这点是需要逐步适应的,适应了就好了。一个要点在于,不要长久的摆投篮的姿势,那样你的尺绕骨极度交叉,中间的血液流通不畅,肌肉是非常容易疲劳的。所以在练习时,仅在你举篮的瞬间外旋手腕,这样是没有什么问题的,肌肉可以承受。不然的话,去玩玩投篮机就知道了,你最先酸的是那块肌肉,就是手腕下小臂内侧尺桡骨交叉的那部分肌肉。

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                4. 手指的朝向和最后出手时的发力指 从头上出手改为直线出手,手掌也会有所旋转,这会改变手指握球的握向。最大的不同在于,头上出手,出手瞬间可以用食、中、无名三指拨球,这样手感非常柔和而且稳定,一瞬间的可调节性可以让你篮下3秒区附近投篮命中率非常高;而右手直线出手,你不可以再以这三指为最后拨球指,后续方案有两个,一说是食指中心,中指和大拇指参与,另一说是,以食指和中指中间线为基准。两种各有特点。当然也有树老师提过的五指协调论,即不固定具体的手指,协调为准,但是我觉得那是软手的方式,软手跟注重腕的发力,手指参与少,故五指协调即可;而硬手投篮,手指的拨球我觉得是至关重要的,明确拨球指还是有非常大的好处的。 食指中心和食中指中心,两者我都用过,感觉食指投篮更稳,力量更大,而食中指手感更柔和,出手瞬间可调节的程度更大。两种各有好处,我现在倾向于用第一种。其实还有一种是拇食指中心,即以拇指和食指为中心拨球,易建联似乎有些偏向于这种方式,我觉得这种方式还是应该尽量避免,因为拇指和食指夹角太大,虽然这样的好处是手腕就不用再外旋许多,投篮时会轻松些,不过坏处是夹角太大,你的力量会分散,而且影响稳定性。 关于手指朝向,还有一点比较重要的是,你在举球时就要把方向摆对,在出手拨球时,保持这个方向,一直到球出手,这样可以保证不会对球产生水平旋转的力,不然一方面降低投篮的力度,同时稳定性也会有影响。 我现在就比较喜欢无球的时候,自己看着自己翻腕,同时比较各手指的角度。最后你会发现,如果你食指为中心,从大臂到小臂到最后手指都是一条直线发力的话,很轻松就可以发出很大的力。 而关于食指中心,还有一点比较忽视的是,拇指的参与。因为你以食指为中心,只有中指参与的话,就只有把球朝左调,这样使得出手时手指不具备调节性,动作必然僵硬,影响命中率。要同时能调左和调右,拇指必须要参与拨球发力。但这里有一个矛盾处在于,拇指更短,出手时必然早于食中指,这也是为什么许多人没有提到拇指发力的问题。但拇指必须要参与,我看过乔丹的图片和视频,虽然最后出手仍是食中指,但之前拇指有个内抓的动作,不要小看这个动作,对于调节投篮和提高命中率有很大帮助的。也就是说在投篮前,右手就要把球包稳,出手时,以食指为中心,大拇指和中指把球稍稍夹一下出手,这种方式是力量最大,动作最稳,同时还能保证一定柔和和手指调节性的方式。

                • 07

                  5. 左手扶球位置 所以说投篮动作是系统的,虽然是右手的直线发力,但是左手的参与也是直观重要的。我以前辅导过一些人,发现给他们摆动作或者让其右手单手投篮时都能放对位置,左手加上一发力姿势又全回去了。后来我发现这些人之所以难以很快改变直线投篮,很重要一个因素是左手的扶球位置还是保持以前的位置和姿势。而直线投篮的方式,球更靠右,因此左手位置也会更靠右,相应的左肘,左肩的位置都还是会有改变。如果不能明确这一点,就还是很难让右手自由的直线发力。

                  • End

                  特别提示

                  虽然标准的跳投能让人赏心悦目,但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低,所以不要一直迷恋销魂的跳投,只要一有机会就应该靠近篮筐,提高自身的命中率。

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