我们该如何练倒立
2814次浏览推荐于2019.03.23
长期坚持倒立有三大好处。1.提高
智力以及
反应能力;2.
减缓衰老,提升增智;3.
预防和
治疗各种长时间
站立和
劳累的病患,尤其是
脑血管疾病。
操作方法
- 01
首先要做的是找一个空间比较大的地方,站直身体,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。
- 02
头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。(如果觉得头痛的话可以在下面垫一块毯子,感觉困难的话让小伙伴帮忙扶一下)
- 03
用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。(记住动作不要太快)
- 04
接着往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。(一开始尝试会感觉较难移动,多次练习以后会相当简单)
- 05
实在不会的朋友,我们还可以通过使用机械来辅助人体倒立,这样相对来说会比较简单,网上种类繁多,可以根据自己的实际情况来选购。
- 06
倒立机的具体功效与倒立无异,资金充足的朋友们可以考虑一下。(当然,我还是支持大家进行无械的练习的)
- End
特别提示
第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
头和手要始终固定在同一位置上。
转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡
饭后2小时内或喝水过多时不宜做
每天做一套完整动作
做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息
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