仰卧起坐的危害 卷腹的正确做法

很多man都希望自己拥有十分性感的腹肌，看起来尽显男人味，那么如何才能通过运动来获得腹肌呢？(Ps:该图片的男主是 拉扎尔·安格洛夫）

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操作方法

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  好，接下来我们就开始进入主题了.如题 我们上体育课时，体育老师考得都是仰卧起坐，为何说仰卧起坐有危害？在这里要说明一点仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相对于此，想让腹肌有更好的锻炼效果 应该选择卷腹。
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  接下来说的就是动作了 首先身体仰卧于地垫上（如果你不觉得冷），膝部屈曲成90度左右，放松背肌脊柱和脖子，两腿并拢，脚部平放在地上 其二 抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。 第二张图就是动作的错误示范 也就是传统的仰卧起坐，这样子的训练方式不仅让腹部刺激更小，还可能会伤到脊椎 腰部也受力很严重
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  这里需要注意卷腹要求下背部不离地，因为如果抬起身体超过30°，腹部基本会受力。 切记要收紧腹部！！切记要收紧腹部！！切记要收紧腹部！！（重要的事情说三遍！）
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