如何在家锻炼臀部

2512次浏览推荐于2019.03.22

仰卧臀桥,加上弹力带在膝盖上方,增强臀部的发力,仰卧,脚自然踩在地上,脚后跟跟臀部的距离为一掌多,然后将脚尖翘起,膝盖打开,臀部向上顶,注意向上顶的时候对抗弹力带的力量把双腿膝盖向外打开。

相扑深蹲,双脚打开比肩略宽,双脚向外外八,同样做深蹲的动作,臀部向后靠,膝盖打开向下蹲,膝盖角度必须与脚尖角度一致,不可内扣,站起顶髋夹屁股。

深蹲后踢,在深蹲的基础上,加上后踢并且带上弹力带去做,增加臀部的发力感,后踢的角度为斜后方45度,直腿踢出,脚尖向前。

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