全身拉伸运动的方法

2525次浏览 2019.03.21更新

时而对自己进行一次全身拉伸运动,能让自己身体部位处于正确位置的一个效果。小编就来告诉大家如何进行全身拉伸的方法。

操作方法

  • 01

    咱们的指导老师就是方竹珺,她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人,获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。

  • 02

    全身拉伸:首先将双手向外侧打开,保持沉肩,力量在指尖。给予手臂一定拉力,感受手臂前侧的拉伸。

  • 03

    然后使自己慢慢地顺着呼吸,将手向上,两个手放在一起后,向上牵引,腹部收紧。

  • 04

    接着在均匀呼吸后,将膝盖打直,向下将手掌碰地,臀部尽量向天翘。如果没办法碰地就稍微弯曲就好了。

  • 05

    最后先去拉左侧腿,再去拉右侧腿,循环即可。在此期间都需要慢慢呼吸。

  • 06

    跪式伸出:首先双脚跪,臀部尽量压在小腿上。

  • 07

    然后将手向前伸,伸完之后,慢慢的向左边侧移,再向右边侧移,循环即可。

  • End

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