如何减掉肚子上的肉

2873次浏览推荐于2019.03.20

随着社会的发展,肥胖问题越来越引起人们的注意,所以减肥就成了一个热点话题,那么如何减掉肚子上的肉呢?不明白的快来看看健身教练是怎么说的吧~

    操作方法

    • 01

      腹部是我们身体中堆积脂肪量最多的一个部位,就算你不是特别的胖,你的腹部可能也是有一些赘肉。那么,首先是因为你的日常并不是特别的使用到你的腹部,比如说久坐你的腹部平常都用不到,所以说它会有一个废用退化,也就是腹部越来越不灵敏。

      • 02

        首先你需要去学习一种动作,叫腹式呼吸,让你的腹部能够很好的去感受你的每一次腹压,然后再进行一些腹部的激活训练,并参与一些全身的减脂,能够达到一个全身的减脂量减少以及腹部塑形的作用,下面就教大家一些训练的方法。

        • 03

          方法一:半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上,减低了一些难度,退阶,脚的内收角度变小,俯撑。

          • 04

            方法二:俯身登山,俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做,瑜伽垫上的话,建议光脚去做,因为袜子会滑,也可以到地上去做。

            • 05

              采取一个手支撑,平板支撑的动作,手掌掌根用力,撑在肩下胸上的位置,做一个单腿向上登山的动作,期间必须感受到腹部的一个收紧。

              • End

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