如何快速提高单杠成绩
1W次浏览推荐于2019.03.20
单杠向来是许多健身爱好者的杀手,大部分的大学生甚至连一个单杠也拉不了,如何快速有效地提高单杠成绩是值得我们深思的。
操作方法
- 01
要想拉上单杠,胳膊必须要有力量,在平时一定要加强上肢力量的练习,多做一些俯卧撑,增强自己的爆发力。
- 02
经常去单杠上吊一吊,每次给自己设定好目标,不断的提高自己的上限,只有我们在单杠上吊得越久,我们才会有更大的机会拉更多的次数。
- 03
在拉单杠之前做好热身运动,这样能够有效增强自己在拉单杠时的上肢力量,提高自己的自信心。
- 04
在每次拉单杠时,当自己没有力气的时候,一定要坚持住,每次争取多拉一两个,长时间的坚持下去,就会有很明显的效果。
- 05
在自己的单杠成绩初有成效时,系上沙袋,为自己增加负重,增加身体的重量,不断努力的练习,当卸下沙袋是,成绩将会有显著的提高。
- 06
在拉完单杠时,要及时地进行放松,让肌肉舒展,缓解肌肉的疲劳 程度,这样将会达到事半功倍的效果。
- End
特别提示
肩关节容易脱臼的个人禁止参与此项运动
拉单杠时注意保护,防止摔伤
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