懒人瘦腿法三天见效,6个小步骤让你快速瘦腿

6902次浏览 2019.03.17更新

懒人瘦腿法三天见效,6个小步骤让你快速瘦腿

操作方法

  • 01

    周末就要吃好的,小薏决定吃完就开始锻炼了

  • 02

    双腿并拢,伸直,尝试用腹部紧贴大腿,双手触摸脚尖。保持二十秒,注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦

  • 03

    单腿贵在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后腿脚背平放在垫子上,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组

  • 04

    双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸长,肩胛下压,记得不要弓背哦,保持二十秒以上。经过反复练习,可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离

  • 05

    再上一个动作的基础上,重心稍前移。先用同侧手抓住脚踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平稳,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组

  • 06

    上身保持直立,向里侧旋拧。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花一样,感受多处肌肉拉伸,保持二十秒

  • End

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