怎么减掉肚子上的肉

5678次浏览推荐于2019.02.28

很多人都为自己肚子的赘肉发愁,这里介绍几个方法。

    操作方法

    • 01

      1.注意饮食,不能暴饮暴食,不能总是吃的很撑。这样会让肚子上的肉越来越松弛。多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

      • 02

        2.注意运动。每天坚持做20分钟仰卧起坐。或者平躺在床上,用手在你的小肚子上来回摩擦,(前提是你在这之前你什么东西都不能吃,不然会有反效果的)这样可以燃烧你肚子上的脂肪,过一会你可以明显感到小肚子变平坦了,然后睡一觉,睡醒了之后你可以发现肚子变小了点。

        • 03

          3.脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的效果更加明显。、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

          • 04

            4:“自行车运动”身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

            • End

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