如何跑好800米

6945次浏览推荐于2019.02.28

不可否认，一直以来，800米的测试是女生们最头痛的项目之一。我是一个初中的女孩子，现在在学校的校队，担任长跑选手。（业余）最好成绩为2分52秒。想要跑好800米是有技巧的。网上的很多东西都不是作者的亲身经历，而且有的荒唐得可笑。下面我来分享一下自己的给大家——其实就是一点点心得吧。

操作方法

01
首先，测试前的训练是必不可少的。我建议大家不要为了测试每天运动过量，否则有可能会导致肌肉酸痛无力，严重甚至会拉伤（这个本人深有体会）。测试前三周开始，每天早上绕着操场慢跑三圈（1200米）即可，这是增强体力的。那如何增强速度？测试前一周，每天用全速（注意，是全速）跑尽量远的距离。跑完后不要立刻坐下。否则第二天起床腿会很痛。要拉伸，额说得直白点就是做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作，这样还会使腿部肌肉紧致，腿长长哦~
02
下面谈一下测试的时候注意事项。我是这样跑的：前一百米用70％的速度，中间200-700米50%速度，最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要尽全力冲刺！跑步过程中，大约是600米左右时你可能会感到很不舒服，但是一定要坚持，此时你的体力消耗已经到了极限，过了这个极限你基本上感觉不到累了。跑步时，每跑3-4步吸一口气或呼一口气，保持呼吸均匀是很必要的，而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴，不然你会很容易感到疲惫。
End

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