坐月子的注意事项，教你科学坐月子

很多准妈妈都对即将到来的小生命激动不已，同时也对即将到来的月子困惑不已。对于月子，中国有很多讲究很多说法，到底哪些是精华应该吸取，哪些是糟粕应该摈弃，作为一个过来人，我来为大家分享下，希望能帮到大家。

一，下奶篇

宝宝来到这个世界上，都是自带口粮的。能喂宝宝提供37c满含母爱的食物，是每个妈妈的心愿。但是很多时候都事与愿违，有的妈妈因为各种原因“粮食袋”出现问题，导致宝宝只能吃奶粉，宝宝不能吃到珍贵的初乳，妈妈也要忍受乳腺堵塞的痛苦。这是令妈妈和宝宝都很难过的事情。

其实，一直以来大家对“下奶”这个过程都存在误区。妈妈经过十个月的怀孕，体内激素水平也在发生着微妙的变化，直至生产之时，身体已经为哺乳做好了准备。不管是顺产还是剖腹产，只要及时吮吸，就能及早下奶，并没有所谓的“三天”才下奶之说，越早吮吸越早下奶。顺产和剖腹产，都是生完后即可让宝宝吸奶。初期的奶量会很少，颜色发黄，这是宝宝最宝贵的食物——初乳。它能给到宝宝最早的抵抗力和保护，而且就这点以滴来计量的奶，就足以满足新生儿宝宝的进食需求，因为宝宝前四天的时候胃容量只有5——7毫升，如果妈妈对自己的奶量没有信心而给宝宝加了奶粉，那对宝宝和妈妈都是巨大的损失。所以妈妈们千万不要错过这个最佳的哺乳时期，不要以为奶还没下来，就不给宝宝吮吸了，前三天可每隔两小时哺乳一次，以免乳腺积奶，而且也有利于宝宝尽早排胎便。如果没有把握这个最佳的下奶时间，后面再下奶就会麻烦很多。宝宝的小嘴是最好的吸奶器，如果发现乳房涨奶肿大，要及时使用吸奶器排空，以避免乳腺炎的发生。

二，饮食篇

生完后的前一周，建议清单饮食，可准备各种粥面流食，一周后就可以进补了。多喝汤汤水水，煲汤注意要将浮油撇去，以免饮食过油导致乳腺堵塞，而且妈妈饮食油腻会导致宝宝腹泻，要尽量避免。所有饮食要注意少油少盐，不放花椒等刺激调味品。

生产完初期，考虑到下奶及产妇身体恢复，饮食多安排高热量高蛋白高脂肪食物，各种传统下奶汤，包括猪蹄黄豆，莲藕排骨，鲫鱼汤等。产后产妇多气血两虚，可多食用花生红枣桂圆等补益气血的食物，可将花生红枣桂圆煮水加入红糖每天饮水吃渣，连服一周（红糖水不可长期饮用，否则会导致恶露不尽）。在这里还需要特别注意的是，月子以及整个哺乳期，要吃鸡的话，最好吃公鸡，母鸡因为雌激素水平高，易导致回奶，影响泌乳。

除了汤水外，产妇还应适量吃蔬菜水果，应季的各类蔬菜水果都可以吃，以保证营养均衡。传统的说法坐月子不能吃青菜及水果是有待商榷的。

三，清洁篇

月子期间是可以刷牙的，而且要尤其注意口腔卫生。因为月子期间饮食高蛋白高脂肪，如不注意口腔卫生，极易导致口腔疾病。很多人做个月子坏了一口牙，就是因为月子里没有刷牙导致的。牙刷最好选用软毛牙刷或者儿童牙刷，产妇纱布牙刷是起不到清洁作用的。月子期间，要做到饭后漱口，早晚刷牙。

顺产的产妇生完后就可洗澡，但要注意水温不可太低，时间不可太长，尽量控制在10分钟以内。生完后女性的生殖器官处于开放状态，极易受到细菌的侵害，如不及时清洁，容易滋生妇科疾病，很多月子病不是因为洗澡导致的，而是因为不洗澡所致。剖腹产的产妇可根据自身体力来确定洗澡时间，洗澡时要注意避免伤口沾水。

顺产和剖腹产的产妇都是一周后就可洗头，同样注意水温及时间，洗完后不可吹风，注意保暖。

四，居室篇

产妇和新生儿的居室要注意每天通风换气，以保证居室空气质量。可在每天上午10点下午2点个开窗15分钟，开窗的时候产妇和新生儿要回避，可暂时去别的房间，避免受风。夏天生产的产妇可根据气温开空调，空调温度36度——37度为宜，空调风不可对着产妇及新生儿。南方冬天生产的产妇同样可以开空调以确保舒适室温。

五，子宫恢复篇

现在医院都要求42天产妇和宝宝回院复查，这个时间就是子宫的最快的恢复时间，如果恢复不理想的，医院会给出一些方案和建议。母乳喂养的妈妈在子宫恢复上更有优势，因为宝宝的吮吸会促使子宫加快复原，如果是人工喂养的妈妈也不要灰心，可每天多次双手搓热按揉腹部，以加快子宫复原。

另外，产妇应尽量避免下蹲及干体力活，运动主要以散步为主，想要通过健身尽快回复体型的妈妈们也要尽量等到出了月子，最好60天以后再进行锻炼。