富含蛋白质的食物有哪些呢

一旦摄入的蛋白质不足，就更容易出现过敏、感染和疾病。但并不是所有的蛋白质都是一样的。健康、低脂的蛋白质包括：
瘦肉；
去皮的鸡；
豆子；
低脂或脱脂牛奶、酸奶、奶酪；
蛋清。

密苏里大学的一项研究发现，吃营养丰富的早餐，尤其是富含蛋白质的早餐，可以让人更有饱腹感，降低全天的饥饿感。事实上，在早餐中吃较多的蛋白质会减少大脑关于食欲和进食的信号。这意味着，早餐中的蛋白质可以帮助控制食欲。吃一点点额外的蛋白质还可以帮助维持血糖水平，甚至可以改善情绪。


大多数人都能在日常饮食中获取足够的蛋白质。普通成年人每天需要45-70g蛋白质。大多数人摄入的量是所需的2倍。但关键不是多摄入蛋白质，而是要选择健康的蛋白质。高蛋白饮食含有过多的饱和脂肪，可能会导致弊大于利。另一方面，多吃各种精益蛋白，可以减少患疾病的风险，并帮助身体感到充实和满足。


另一项研究表明，精益蛋白质有助于降低血压。富含精益蛋白的食物包括豆类、谷类、坚果和种子。精益蛋白饮食也有助于降低有害的低密度脂蛋白水平，还可以更有效地降低甘油三酯。

同样，发表在糖尿病护理杂志上的一项研究表明，早餐前食用高蛋白质的零食的人比不食用的人血糖水平低40％。高蛋白质的早餐可以帮助糖尿病人控制症状。



消化系统需要更多的能量消化富含蛋白质的食物，消化过程中也需要更多的热量。如果用碳水化合物开始新的一天，身体会更加努力地工作，从而消耗更多的热量。

高蛋白膳食也需要更长的时间才能从胃部排出。这就是为什么高蛋白质的早餐可以让饱腹感持续的时间更长。

如果想补充早餐中的蛋白质，可以考虑以下建议：
2个鸡蛋；
1杯酸奶；
由草莓、香蕉片、1勺蛋白粉和冰制作的冰沙和1杯牛奶；
麦片、低脂牛奶、切好的苹果、2汤匙切碎的核桃；
2个煮鸡蛋、全麦面包和1个橘子；
全麦面包圈、果酱、桃子、1杯酸奶；


保持早晨充满能量而不是饥肠辘辘。选择一些自己喜欢的高蛋白食物，并制定早晨膳食计划。用富含蛋白质的食物替换平时的早餐食品，并注意你一整天的感受。到了周末，一旦形成习惯，你可能会决定一直坚持吃富含蛋白质的早餐！