如何顺利减肥？5个不良生活习惯

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操作方法

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  （1）虫歯 （1）蛀牙 意外な原因がこれ。「虫歯とダイエットになんの関係があるの？」と思いますよね。しかし、とても深く関係しているんです。虫歯や口腔内の疾患があると太ります。それは、咀嚼が十分にできないため。歯や顎が健康でないと、噛む事が苦痛になってしまいます。すると、食べ物が柔らかいものなどに偏りがちになり、噛まずにかき込むように食べるよう になりま す。噛まないで飲み込むと食べた気がしないので、食事の満足感を得られなくなるのです。結果、胃がもたれるほど食べていた、ということになってしまいます。 很意外这竟然是原因。大家肯定会想，“蛀牙跟减肥有什么关系啊？”其实它们联系很密切。如果有蛀牙或是口腔内疾病的话就会变胖，那是因为没有充分咀嚼。如果牙齿和牙龈不健康的话，就难以咀嚼。这样的话，容易偏爱柔软的事物，变得不咀嚼就吞下去了。不咀嚼就吞下的话就丧失了吃过了的感觉，也不会得到进食的满足感。结果就变成了吃了很多留在胃里不消化。 ダイエットの秘訣は、ずばり“よく噛むこと”。よく噛むために、虫歯や口腔内の疾患は早めに治しましょう。 减肥的秘诀在于细细咀嚼。为了能够很好地咀嚼，尽早去治疗蛀牙等口腔疾病吧。
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  （2）職場で配布されるおやつ （2）在职场分发的小点心 職場で配布されるお菓子の差し入れをついついもらってしまいませんか？特に女性の多い職場では、差し入れの数が多く、さらにケーキやチョコレート菓子が頻繁ということも。仕事の前、小腹のすいた夕方、仕事の終わりにとちょこちょこ食べてしまうと、かなり高カロリーを摂っていることになります。1個300kcalのおやつを3つ食べれば、それだけで一回の食事の総カロリー相当の900kcalに！もらったらお腹が減ってなくても食べてしまうのであれば、あらかじめ配られないように周りに宣言しておくといいかもしれません。 是不是经常在工作的地方得到一些小点心的慰劳呢？特别是在女性比较多的地方，有很多慰劳品，尤其是蛋糕啦巧克力点心这些更是常见。在工作之前，有点小饿的傍晚，或是工作结束的时候吃一吃，会摄取很高的卡路里的。吃了3个各含有300卡路里的点心，就相当于一餐饭的总卡路里，即900卡路里。不管饿还是不饿，收到点心都会吃的话，最好提前告诉周围人不要分发给自己。
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  （3）睡眠不足 なんと、睡眠不足はダイエットの大敵だといいます。肥満と睡眠について研究を進めている愛媛大学大学院の丸山広達助教授によると、睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの量が減るので、空腹感が生じて食べる量が増えるのだとか。さらに、寝不足は身体の体温を低下させるので、基礎代謝量が落ちることにも繋がるのだそう。食べすぎてしまう傾向がある上に、基礎代謝量が減るので脂肪を燃焼しにくくなるなんて、なんという悪循環です。太らない睡眠時間は、成人では7時間程度だと言われます。 睡眠不足竟然是减肥的最可怕的敌人。根绝专门进行肥胖与睡眠研究的爱媛大学大学院丸山广达助的观点，缩短睡眠时间的话，抑制进食的荷尔蒙的量会减少，这样会产生空腹感，反而会增加食量。另外，睡眠不足的话会降低身体的体温，也关系到基础代谢量的低下。这既会使人吃得过多又会由于基础代谢量减少导致脂肪燃烧困难，这样就陷入了恶性循环。据说成人的话，7个小时左右的睡眠时间是不会增肥的。
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  （4）朝食は菓子パン （4）早餐是甜面包 朝食はパン派という方は多いですが、パンと菓子パンでは大きな違いがあります。菓子パンのカロリーは見た目以上！甘いパンには、砂糖とバターがたっぷり入っているので、食べすぎには要注意です。さらに、菓子パンのような精白小麦のパンは消化・吸収が速いので、体脂肪として蓄えられやすいという特徴が。一方、消化・吸収が遅いパンとして、 ライ麦パン、全粒粉のパンなどがあります。パンをご飯に変えなくても、“食べるパンの種類を変えるだけ”で、ダイエット効果が期待できます。 有很多人早餐吃面包。但是面包与甜面包是有很大的区别的。甜面包的卡路里是远远超乎你的想象的。甜面包里放了很多白糖与黄油，要特别注意不要过多食用。另外像甜面包一样用碾成的小麦做成的面包很容易消化与吸收，然后易于作为身体脂肪被储存起来，这是它的一个特征。另一方面，黑麦面包，全粒粉面包等消化吸收都很慢。不一定要从面包改为米饭，仅仅只是改变一下吃面包的种类，就能期待不一样的减肥效果。
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  （5）空腹時に買い物に行く （5）在饿的时候去买东西 満腹のときに買い物に行くときと空腹時に買い物にいくのでは、購入量にかなりの差が出ると感じたことはありませんか？空腹時だとどれもおいしそうに見えます。そうすると、あれもこれもとつい多く買ってしまいがちに……。どうしても空腹時に買い物に行くことになってしまったときは、食べることではなく購入量に制限をかけてみるといいかもしれません。さらに、一日の食費に使っていい金額を決めるのもいいでしょう。 大家有没有感受到在不饿的情况下买东西和在饿的时候买东西，买的数量有很大差异呢？饿的时候，看什么都好吃。这样的话，这也买那也买不知不觉就买了很多。如果一定要在饿的时候去买东西的话，不是限制吃，最好在购买数量上设定范围。比如设定一个在一天伙食费预算中的金额。
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